[...] miejscu dowiecie się, jak rozpocząć przygodę z siłownią. 1. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Jako że pytanie dotyczy stricte treningu, najlepiej zacząć od ułożenia zarysu planu. Najczęściej polecamy tutaj schemat FBW (full body workout), który pozwala na trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]
[...] z reguły nie wiesz, czy osoba pisząca komentarz ma jakiekolwiek pojęcie o treningu, czy diecie. Jakie są najczęstsze błędy i czy można ich uniknąć? Nr 1: „Przeładowany plan” Wiem, iż wydaje się to sprzeczne z logiką, jednak w sporcie więcej zwykle nie oznacza lepiej. W kulturystyce wykonywanie zbyt dużej ilości serii oraz ćwiczeń zwykle [...]
[...] for Strength and Mass Development Książka autorstwa Charlesa Poliquina jest dedykowana zawodowym kulturystom. Wykorzystuje badania naukowe, które pomogą ci zoptymalizować plan treningowy. Ale uwaga, Poliquin napisał tę książkę dla osób, które poważnie traktują trening siłowy i daje też wiele cennych wskazówek dla zawodowców. Brother Iron, [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
[...] po to, aby zdobyć zaufanie i złowić potencjalnego klienta poprzez Facebooka, Instagrama, Tik-toka lub nawet szeptany marketing („napisz do trenera X, ja na jego planie schudłam tyle kilogramów!”). Jest to rodzaj sportowego CV. I tu właśnie pojawia się największy problem. Co ukrywają trenerzy i o czym nie chcą mówić? Wszechobecny [...]
[...] treningu siłowego przez dzieci i nastolatków. Tymczasem bardzo niewiele badań wskazuje, iż trening siłowy stanowi zagrożenie zdrowotne, o ile zastosuje się odpowiedni plan, ciężary będą dobrane rozsądnie, a dzieciom i nastolatkom nie będzie podawana farmakologia (co niestety było popularne od lat 60. do końca lat 80. XX wieku np. w NRD, [...]
[...] osób, które przychodzą do klubu? Jeśli ktoś zdecydowałby się na wyjątkowo długi trening, wykonał 10 serii, aby osiągnąć maksymalny ciężar w przysiadzie i dopiero później planuje 2-3 serie z mniejszym obciążeniem (hipertroficzne), to jest to strata czasu (10 serii x 4 minuty = 40 minut; wykonanie ćwiczenia, zmiana obciążenia roboczego + [...]
Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]
[...] inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. Podsumowując, jeśli nie masz dużego doświadczenia, w planie umieść 4 sesje siłowe, każda po 50-60 [...]
[...] na pytanie, co jest lepsze: trening partii 1 x w tygodniu czy 2 x w tygodniu. Niektórzy ludzie będą potrzebować kilku dni odpoczynku i bez trudu wykonają podobny plan np. w poniedziałek i czwartek lub piątek. Dla innych trening w formie góra/dół będzie wymagał rozłożenia na więcej dni. Jeszcze inni nie dadzą rady w ten sposób ćwiczyć. [...]
[...] treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? Niekoniecznie. Tego rodzaju zawodnik może stosować szczątkowy plan składający się z 5-6 ćwiczeń, przy dość niewielkiej objętości. Może się okazać, że jest to w pełni wystarczające. Próba forsowania objętościowego, ciężkiego treningu [...]
[...] postępu, takie jak „potreningu” czy dzienniki żywieniowe. Zapisywanie postępów oraz przebiegu diety i treningów pomaga zidentyfikować skuteczne strategie i dostosować plan w razie potrzeby. To również źródło motywacji, które pokazuje, jak daleko już doszłaś. Konsultacje z Ekspertami Konsultacje z dietetykiem lub trenerem pozwolą dostosować [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]
Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]
[...] z przerwą 10 sekund) 5 minut przerwy 15-20 minut cardio (70-80% tętna maksymalnego) Jak umieścić interwały w skali tygodnia? Możliwe opcje włączenia sesji HIIT/HIRT w plan treningowy trzykrotny trening siłowy (60-80 minut) i dwa razy interwały w dni wolne od treningu siłowego (cała sesja interwałowa trwa 15-25 minut) dwukrotnie trening [...]
[...] Wiele teorii nie bazuje na żadnej wiedzy naukowej, a jedynie na preferencjach, doświadczeniu jednostkowym lub utartych schematach. Z tego samego powodu kwestionuję zasadność planów treningowych typu trzydniowego o rozkładzie: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Podobny plan nie ma żadnego podparcia naukowego. Istnieje wiele znacznie [...]
[...] więc przeczytajcie... Gdy miał 9 lat, Platz zobaczył zdjęcie Dave'a Drapera z Betty Weider. Sylwetka Drapera tak mu się spodobała, że w jego głowie pojawił się pewien plan, który na zawsze zmienił jego życie. Może Wam się wydawać to dziwne, ale Tom w wielu wywiadach wspomina, że właśnie to zdjęcie zmotywowało i zainspirowało go do tego, by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
